ในขณะที่คุณเจาะลึกเข้าไปอายุยืนยาวและการเพิ่มประสิทธิภาพด้านสุขภาพการรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับการวิจัยและการอัปเดตล่าสุดของผู้เชี่ยวชาญชั้นนำถือเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเร็วๆ นี้ ฉันได้ปรับปรุงสูตรอาหารเสริมของฉันโดยอาศัยผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันและการทดลองที่กำลังดำเนินอยู่
ในการเดินทางสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวามากขึ้น ฉันได้ตัดสินใจที่จะปรับการบริโภคสารประกอบบางชนิดและแนะนำสารประกอบใหม่ๆ ที่มีแนวโน้มที่ดี ในการแบ่งปันการแก้ไขเหล่านี้ ฉันมุ่งมั่นที่จะให้ข้อมูลเชิงลึกที่อาจมีความสำคัญสำหรับระเบียบการด้านสุขภาพของคุณ
การสำรวจโลกที่ซับซ้อนของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล และการตัดสินใจอย่างรอบรู้เป็นสิ่งสำคัญ ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงได้ปรับแต่งกิจวัตรของฉัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับสารที่เลือกสรรมาอย่างพิถีพิถันเพื่อให้มีคุณสมบัติในการสลายไซโนไลติกและข้อดีของพลังงานในเซลล์
การปรับเปลี่ยนเหล่านี้เป็นข้อพิสูจน์ถึงความมุ่งมั่นของฉันในการนำความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์มาใช้กับกลยุทธ์การมีอายุยืนยาวในทางปฏิบัติ ฉันหวังว่าข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้จะมีคุณค่าเมื่อคุณกำหนดแผนการรักษาสุขภาพของคุณ
นอกจากนี้คุณยังสามารถบรรลุระดับสเปิร์มดีนที่เพียงพอได้จากแหล่งอาหาร แม้ว่าจะไม่รวมอยู่ในการศึกษานี้ แต่อาหาร เช่น เห็ด ถั่วลันเตา และบรอกโคลีก็อุดมไปด้วยสเปิร์มดีน จมูกข้าวสาลีถือเป็นเนื้อหาที่สูงที่สุด
เมื่อเร็วๆ นี้ ในการพัฒนาสูตรอาหารเสริมของฉัน ฉันได้ประเมินการบริโภคของฉันอีกครั้งเซโนไลติกส์—โดยเฉพาะไฟเซติน และเควอซิติน- สารประกอบเหล่านี้ซึ่งพบในพืชที่มีความเครียด ทำให้ฉันสนใจในตอนแรกเนื่องจากความสามารถในการกำหนดเป้าหมายเซลล์ชรา-
เซลล์แก่เป็นเซลล์ที่อยู่เฉยๆ ซึ่งสามารถนำไปสู่การแก่ชราและโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ การศึกษาในห้องปฏิบัติการ โดยทั่วไปในหนู ได้แสดงให้เห็นถึงความสามารถของสารประกอบเหล่านี้ในการกำจัดเซลล์ที่มีปัญหาเหล่านี้ ซึ่งบ่งบอกถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นในมนุษย์ โดยทั่วไปการบริโภคประจำวันของฉันอยู่ระหว่าง 500 มก. ถึง 1 ก.
แม้ว่าในตอนแรกฉันจะจับคู่ fisetin และ quercetin เนื่องจากมีการใช้งานที่คล้ายคลึงกันในการจัดการกับความชราภาพ แต่การไตร่ตรองเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำให้ฉันละเว้น quercetin จากการกล่าวถึงของฉัน ซึ่งบ่งบอกถึงความเป็นไปได้ที่จะยุติการใช้
ยังไม่ชัดเจนว่า quercetin ยังคงใช้เป็นระยะๆ ในระบอบการปกครองของฉันเพื่อกวาดล้างเซลล์ชราหรือไม่ อย่างไรก็ตาม ความเข้าใจในปัจจุบันจากการวิจัยอย่างกว้างขวางชี้ให้เห็นว่าสำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 60 ปี อาจไม่จำเป็นต้องเสริมเควอซิตินเพิ่มเติมเนื่องจากการรับประทานอาหารที่เพียงพอ
อิทธิพลของ Quercetin ขยายไปถึงกลไกหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการชรา- อย่างไรก็ตาม การเสริมที่มากเกินไปอาจทำให้วิถีที่เป็นประโยชน์เหล่านี้เสียหายโดยไม่ได้ตั้งใจ
ตัวอย่างเช่น ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ การยับยั้ง Sirtuin 6 ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้อายุยืนยาวการรบกวน Nrf2 ซึ่งเป็นโปรตีนควบคุมหลักในการป้องกันร่างกายจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น และการลดกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ
เดิมที การสนทนาของฉันเน้นไปที่การบริโภค fisetin และ quercetin เพื่อจัดการกับเซลล์ชรา แม้ว่าทั้งสองอย่างจะถือว่ามีคุณค่าในการต่อสู้กับความชราของเซลล์ แต่รายงานล่าสุดไม่มีคุณสมบัติเควอซิตินในสูตรของฉันอีกต่อไป การละเลยนี้บ่งบอกถึงการตัดสินใจโดยเจตนาที่จะแยกเควอซิตินออก ซึ่งอาจเนื่องมาจากผลกระทบต่อโปรตีนหลักและวิถีการมีอายุยืนยาว
กรดอัลฟ่าไลโปอิกเป็นส่วนหนึ่งของคลังอาหารเสริมของฉัน มีแนวโน้มตั้งแต่เริ่มต้นเส้นทางการวิจัยของฉัน เนื่องจากมีความสำคัญในงานปริญญาเอกของฉัน
เมื่อสองปีที่แล้ว สเปิร์มดีนถูกเพิ่มเข้าไปในเกณฑ์วิธีของฉัน ซึ่งเป็นสารประกอบที่น่าสนใจที่ช่วยยืดอายุขัยในสิ่งมีชีวิตต่างๆ
ทางเลือกอาหารสำหรับสเปิร์มดีน-
ในระหว่างการศึกษาระดับปริญญาเอกของฉัน ฉันมุ่งเน้นไปที่โมเลกุลที่ทราบถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับพลังงานของเซลล์ การพูดคุยกับครอบครัวของ Denham Harman ทำให้ฉันรู้จักบริเวณนี้ Harman ได้รับการยกย่องอย่างสูงว่าเป็นผู้ริเริ่มทฤษฎีอนุมูลอิสระเรื่องการสูงวัย และเขาใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีในวัย 90 ปี ครอบครัวนี้ให้เครดิตการมีอายุยืนยาวของเขาเนื่องมาจากระบบการปกครองของเขา ซึ่งรวมถึงกรดไลโปอิกด้วย
แม้ว่าปริมาณที่แน่นอนของกรดอัลฟาไลโปอิกที่ฉันรับประทานจะยังไม่ระบุรายละเอียด แต่ปริมาณปกติที่รับประทานจะอยู่ที่ประมาณ 300 มิลลิกรัม สามารถทำได้วันละครั้งหรือสองครั้งเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด เพื่อเพิ่มการดูดซึม ควรรับประทานขณะท้องว่าง กรดอัลฟ่าไลโปอิกน่าจะเป็นอาหารเสริมตัวแรกที่ฉันรวมเข้ากับกิจวัตรสุขภาพในระยะยาว
| ประเภทสารอาหาร | ปริมาณโดยทั่วไป | เวลาบริหาร |
|---|---|---|
| กรดอัลฟ่าไลโปอิก | 300 มก | วันละครั้งหรือสองครั้งในขณะท้องว่าง |
ผู้สนับสนุนกรดอัลฟาไลโปอิกแนะนำว่าสารประกอบนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อการรักษาและปรับปรุงระดับพลังงานของเซลล์ ซึ่งอาจเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ
เมื่อพิจารณาถึงการแนะนำกรดอัลฟาไลโปอิกในชีวิตประจำวันของคุณ ให้พิจารณาว่ากรดอัลฟ่าไลโปอิกเป็นอาหารเสริมชนิดแรกสุดที่ฉันรวมเข้าด้วยกัน โดยเน้นย้ำถึงจุดยืนที่มีมายาวนานในความมุ่งมั่นของฉันต่อสุขภาพและอายุยืนยาว
เมื่อจัดการแผนการเสริมของคุณ จำเป็นต้องพิจารณาปริมาณที่เหมาะสมสำหรับแต่ละส่วนประกอบ
สำหรับกรดอัลฟาไลโปอิก (ALA) ช่วงขนาดมาตรฐานคือ 300 มิลลิกรัม ซึ่งสามารถให้วันละครั้งหรือสองครั้ง ประสิทธิภาพการดูดซึมอาจเพิ่มขึ้นหากใช้ ALA ในขณะท้องว่าง
ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าขนาดยาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพของแต่ละบุคคลและคำแนะนำของแพทย์ โปรดจำไว้ว่าการรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับบทบาทของอาหารเสริมแต่ละชนิดในอาหารของคุณและปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมคุณประโยชน์ในขณะที่ลดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
สเปิร์มดีนโดดเด่นในกลยุทธ์การเสริมของฉันโดยหลักจากศักยภาพในการยืดอายุขัยไปทั่วสิ่งมีชีวิตต่างๆ สิ่งนี้เป็นไปได้เนื่องจากหน้าที่ของมันในการรักษาเสถียรภาพของอีพิจีโนม เริ่มเข้าสู่ระบบการปกครองของฉันเมื่อสองสามปีก่อนผลกระทบของสเปิร์มดีนเป็นขอบเขตของการสังเกตส่วนบุคคลอย่างต่อเนื่อง ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเฉพาะของการรวมตัวกัน:
การบริโภครายวัน:
แหล่งอาหาร:
